皇冠正网：Jeffing跑步法，让跑步变得轻松愉快！

在跑步的过程中，一些人认为只有持续跑步才是最有效的锻炼方式。然而，前奥运田径选手Jeff Galloway倡导的跑步法——Jeffing，打破了这一传统观念。这种跑步法结合了跑步和走路，旨在减轻身体的压力，提高跑步的耐力和稳定性。

Jeff Galloway，这位前美国奥运田径选手和跑步教练，从1970年代开始推广这种跑步加走路交替的方法。他强调这种方法可以让初学者在短时间内完成5公里的训练，而且完全没有受伤的案例。后来，一群英国跑者社群在分享这一方法时，干脆以Jeff Galloway的名字将其命名为“Jeffing”，以纪念他对跑步界的贡献。

Jeffing的核心概念在于跑步一开始，就穿插走路休息的时间。这种方法可以减轻身体的压力，恢复耐力。在最初的跑步课程中，只要有人开始喘气，Jeff Galloway就会让大家改用走路。随着经验的积累，他为不同水平的跑者设计了不同的公式。比如，对于资深跑者来说，每跑5分钟走30秒的效果最佳。

Jeffing跑走法有三大优点：容易上手、快速恢复、更耐跑。对于新手而言，这种方法不会带来太大的身体负担，可以逐步提升力量和体能。肌肉能快速恢复，跑者可以跑得更远，训练后的身体恢复效率也更高。研究表明，在马拉松中，采用跑走法的跑者完赛时间与全程跑步的跑者相差不大。

跑走交替不仅适合新手，也适用于想要练习长距离跑步的跑者，以及对跑步配速不熟悉的跑者。对于体重较重或关节曾经受过伤的跑者来说，这种跑步法更是理想的选择，因为它有助于分散跑步带来的压力，降低受伤的风险。Jeffing跑步法鼓励每个人找到适合自己的节奏，体验跑步的乐趣，让运动变得更加健康和积极。