皇冠球盘：Jeff Galloway跑步法风靡跑者圈，新手也能轻松上手！

皇冠正网：Jeffing跑步法，让跑步变得轻松愉快！

在跑步的过程中，一些人认为只有持续跑步才是最有效的锻炼方式。然而，前奥运田径选手Jeff Galloway倡导的跑步法——Jeffing，打破了这一传统观念。这种跑步法结合了跑步和走路，旨在减轻身体的压力，提高跑步的耐力和稳定性。

Jeff Galloway，这位前美国奥运田径选手和跑步教练，从1970年代开始推广这种跑步加走路交替的方法。他强调这种方法可以让初学者在短时间内完成5公里的训练，而且完全没有受伤的案例。后来，一群英国跑者社群在分享这一方法时，干脆以Jeff Galloway的名字将其命名为“Jeffing”，以纪念他对跑步界的贡献。

Jeffing的核心概念在于跑步一开始，就穿插走路休息的时间。这种方法可以减轻身体的压力，恢复耐力。在最初的跑步课程中，只要有人开始喘气，Jeff Galloway就会让大家改用走路。随着经验的积累，他为不同水平的跑者设计了不同的公式。比如，对于资深跑者来说，每跑5分钟走30秒的效果最佳。

Jeffing跑走法有三大优点：容易上手、快速恢复、更耐跑。对于新手而言，这种方法不会带来太大的身体负担，可以逐步提升力量和体能。肌肉能快速恢复，跑者可以跑得更远，训练后的身体恢复效率也更高。研究表明，在马拉松中，采用跑走法的跑者完赛时间与全程跑步的跑者相差不大。

跑走交替不仅适合新手，也适用于想要练习长距离跑步的跑者，以及对跑步配速不熟悉的跑者。对于体重较重或关节曾经受过伤的跑者来说，这种跑步法更是理想的选择，因为它有助于分散跑步带来的压力，降低受伤的风险。Jeffing跑步法鼓励每个人找到适合自己的节奏，体验跑步的乐趣，让运动变得更加健康和积极。

马利斯卡告别信发布 皇冠官网见证荣耀时刻

皇冠官网特别报道：

马利斯卡（Enzo Maresca）在元旦日与车路士解除了合同，周二他在皇冠正网发布了告别信，感谢了车路士的球迷和球员。他在帖子中表示，尽管他没有在信中提及与管理层的紧张关系，但他对于自己的贡献感到满意。

“我希望我能在这个世界上留下一些积极的东西。”马利斯卡在他的帖子开头如是写道。他在信中继续表达了自己的成就感：“我为车路士效力的一年半时间里，从欧协联外围赛阶段开始，我感到内心无比平静，因为我将这样一家享有盛誉的俱乐部带到了一个它应有的位置。”

在马利斯卡执教的这一年半里，车路士赢得了欧协联和世冠盃的冠军，并在上个赛季的英超联赛中获得了第四名，从而重新获得了参加欧联的资格。他在信中间接地提到了这些成就：“我想要感谢所有车路士球迷在这18个月里的支持，正是这种支持帮助我们获得了欧联的资格、赢取了欧协联和世冠盃的冠军。这些胜利将永远铭记在我的心中！”

马利斯卡特别感谢了与他一起经历这段旅程的球员们，并祝愿所有与他共同经历这一切的人在下半赛季以及未来一切顺利。他还向车路士及其家人表达了最诚挚的谢意。

尽管马利斯卡在信中没有直接提及管理层，但有传言称车路士高层对他缺乏专业态度和不尊重俱乐部的行为表示不满，包括缺席赛后新闻发布会以及在任职期间与曼城接触。据皇冠官网消息，这些争议性的行为和言论可能对他离开车路士产生了影响。

皇冠正网：库里关键六犯离场，快艇险胜勇士

皇冠正网-库里陷入犯规困扰

皇冠正网报道，NBA 2025-26赛季，金州勇士客场挑战洛杉矶快艇的比赛成为了球迷们热议的焦点。在这场比赛中，勇士核心明星Stephen Curry砍下全场最高的27分，外加4个篮板和6次助攻，然而，他在关键时刻因六犯离场，未能帮助球队扭转战局。

比赛初期，勇士凭借Curry和Jimmy Butler III的出色发挥一度领先。前者在开赛后不久投中关键中距离，后者连续命中两球，奠定了勇士的领先优势。然而，快艇在喊出暂停后，Kawhi Leonard、Kobe Sanders、Ivica Zubac与Jordan Miller等球员迅速做出回应，带领球队打出一波15比2的进攻高潮，成功反超比分。

进入第二节，Curry再次展现出个人实力，连得5分。但快艇的John Collins在底角连续命中三分，进一步扩大领先优势。不过，快艇随后因多次进攻失误及命中率下降，被勇士打出一波9比0的反击。在这一节中，勇士的Draymond Green在救球时与替补席座椅碰撞，但短暂休息后并无大碍。

下半场，快艇持续保持比分领先，尽管失误不断，但Leonard和Sanders的得分使得快艇在第三节结束时仍保持两位数的领先优势。进入第四节，勇士在Gary Payton II的带领下发起猛烈反击，一度将分差缩小至4分。然而，在比赛还剩5分半时，Curry累积五次犯规，尽管留在场上，但在随后关键的几秒内，他因六犯离场，彻底影响了勇士的追分势头。

在比赛最后时刻，快艇的Kris Dunn稳稳命中两球，而Curry的离场更是让勇士失去了最后一搏的机会。虽然Butler在最后6.9秒尝试追平比分，但未能命中，最终快艇以103比102惊险取胜。

这场比赛不仅是一场球队之间的对决，更是球星之间精彩表现的碰撞。Curry的27分虽然闪耀全场，但关键时刻的离场成为比赛转折点。而对于快艇而言，他们多点开花的攻击方式和关键时刻的稳健表现，让他们在皇冠球盘上取得了宝贵的胜利。

皇冠正网：今井达也聚焦皇冠足球，暂不考虑WBC

皇冠正网：今井达也宣布加盟休士顿太空人后的首个决定

今天（6日），在休士顿太空人队的主场Daikin Park，日本著名投手今井达也举行了加盟新闻发布会。这位通过入札制度从日本职棒转战至休士顿太空人的新星，谈及了他对于2026年第六届世界棒球经典赛（WBC）的参赛意愿时，明确表示目前没有参加的计划。

新闻发布会现场，今井达也身着太空人队的橘色领带与球衣，展现了他对新球队的热情和期待。在记者会上，他用英文说道：“What’s up Houston. I’m Tatsuya Imai（休士顿你好，我是今井达也）。现在，我已经准备好朝着世界冠军的方向前进。走吧，休士顿！真的非常感谢大家。”

今井达也在谈到是否参加WBC时，详细解释了这一决定背后的考量：“在进入大联盟的第一年，我的日程非常繁忙。除此之外，家庭对我来说同样重要，我需要优先考虑这个方面。在确保家庭幸福的前提下，我目前没有参加WBC的打算。”

休赛期，太空人队失去了王牌左投Framber Valdez，今井达也将成为球队补强先发投手阵容的关键一环。他对于皇冠足球和保持健康生活的积极态度，也激励着每一位球迷。

随着今井达也的加盟，太空人队在追逐队史第3次世界大赛冠军的路上，无疑将增添一份强大的力量。他的决定体现了对职业生涯和家庭生活的平衡，同时也为球迷们带来了更多的期待。

怀斯双响助枪手夺魁 皇冠正网见证阿迪达赞颂勇士精神

皇冠正网 | 阿森纳中场怀斯双响助枪手稳固榜首

怀斯（Declan Rice）在面对膝伤困扰的情况下，依然在周六对阵伯恩茅斯的比赛中打入两球，助阿森纳在英超榜首巩固了6分的优势。主帅阿迪达（Mikel Arteta）对怀斯的坚韧不拔给予了高度评价，“尽管他过去几天状态不佳，但他坚持要上场比赛。在96分钟的比赛时间里，他不仅攻入了两球，还展现了出色的比赛掌控力，这是整个球队需要的心态。”

怀斯在这场比赛中的出色表现，让所有人记起他上个赛季同样在对阵皇家马德里的比赛中以精彩任意球梅开二度的高光时刻。尽管他在前一场阿森纳的比赛中因为膝伤缺阵，但这次他毅然决然地回到了球场上。赛后，怀斯在接受BBC采访时说道，“我之前试过在一场比赛中打入一球后，再想进第二球却总是无法如愿。这次终于实现了。”

阿迪达同样强调了怀斯的出色表现：“对我来说，他无疑是世界级中场球员之一。他不断在比赛中加入新的元素，并且渴望不断进步。”BBC Sports的分析指出，这位从西汉姆联队转会而来的中场球员，如今已经成长为球队的关键支柱。在阿森纳对阵阿斯顿维拉的比赛中，怀斯仅缺席了他加盟以来的第四场英超比赛。

怀斯的表现不仅仅是得分和助攻。他现在是英超中传球进入对方禁区次数最多的球员之一，同时也是在触球次数和创造机会方面排名前十的球员。他的稳定性和多面性，为球队贡献了巨大的价值。怀斯在场上展现出的不仅是对胜利的渴望，还有对团队的贡献，这正是体育运动对健康生活积极意义的体现。

怀斯还在对阵伯恩茅斯的比赛中，展现了突破防线和带球推进的领导力，这两项数据在全队名列前茅。他的表现不仅赢得了队友的尊重，也得到了对手的赞誉。前伯恩茅斯前锋迪科尔斯（Jermain Defoe）在接受BBC《当日比赛》采访时说道，“怀斯在这场比赛中的表现堪称大师级，他的有球和无球状态下的表现都非常出色。”

怀斯的故事不仅是一场场比赛的胜利，更是对坚持和努力的最好诠释。他用实际行动证明了健康的体魄和积极的心态对每一位运动员的重要性，也为球迷们带来了更多对未来的期待。